Stoppe med gambling – Dette gjør du
For å stoppe med gambling må du først erkjenne problemet og deretter søke profesjonell hjelp gjennom Hjelpelinjen (800 800 40) eller fastlegen din. De konkrete stegene inkluderer å sperre deg fra alle gambling-nettsider, overlate økonomistyringen til en betrodd person, starte terapi og delta i støttegrupper.
Denne artikkelen gir deg en komplett oversikt over hvordan du kan gjenkjenne, håndtere og komme deg ut av spilleavhengighet, med dokumenterte tiltak som virker.
Hva er spilleavhengighet?
Spilleavhengighet er en mental lidelse der personen mister kontrollen over sin spilleatferd. Personer med spilleavhengighet fortsetter å spille til tross for alvorlige negative konsekvenser for økonomi, relasjoner og mentalt velvære. Rundt 23 000 nordmenn sliter med spilleproblemer, noe som tilsvarer omtrent en halv prosent av befolkningen.
Gjenkjenne tegnene
Spilleavhengighet utvikler seg gradvis gjennom flere faser. De første tegnene inkluderer økt pengebruk for å oppnå samme spenningsfølelse og irritabilitet når man prøver å redusere spillingen. Personer med spilleproblemer tenker stadig på gambling og bruker det ofte som en flukt fra negative følelser. Mange opplever også søvnproblemer, konsentrasjonsvansker og humørsvingninger som direkte følge av spillingen.
Økonomiske konsekvenser blir synlige
Den spilleavhengige begynner å jage tap ved å satse stadig mer for å vinne tilbake tapte penger. Økonomiske problemer oppstår når personen låner penger eller bruker sparepenger på spilling. Mange skjuler spillingen for familie og venner, noe som fører til isolasjon og ytterligere problemer. Kredittkortgjeld, forbrukslån og andre økonomiske forpliktelser hoper seg ofte opp i det skjulte.
Søke profesjonell hjelp
Hjelpelinjen tilbyr gratis og anonym rådgivning døgnet rundt for både spillere og pårørende. Profesjonell behandling gjennom terapi har vist seg svært effektivt. Kognitiv atferdsterapi hjelper spillere å identifisere og endre tankemønstre som fører til problematisk spilleatferd. Terapeuter med spesialkompetanse på spilleavhengighet finnes over hele landet og kan gi målrettet behandling.
Praktiske tiltak for å slutte
Spillere bør sperre seg selv fra gambling-nettsider og installere blokkerings-programvare på alle sine enheter. Sletting av casino-apper fra telefonen er et viktig første steg for å redusere tilgjengeligheten. Økonomisk rådgivning kan hjelpe med å få kontroll over gjeld og etablere sunne økonomivaner. Å overlate kontrollen over egen økonomi til en betrodd person i en overgangsperiode kan være nødvendig. Det kan være spesielt effektivt å la en du stoler på passe på bankkortet ditt i den mest sårbare perioden. NAV og kommunale gjeldsrådgivere tilbyr gratis økonomisk veiledning for personer med spilleproblemer.
For å få bedre kontroll over spillevanene kan det være nyttig å kartlegge når du får lyst til å spille ved hjelp av en dagbok. Skriv ned hver gang du får lyst til å spille, hva som utløste lysten og hvordan du håndterte situasjonen. Dette gir deg verdifull innsikt i dine triggere og kan hjelpe deg finne alternative mestringsstrategier.
Støtte fra familie og venner
Pårørende spiller en avgjørende rolle i rehabiliteringen. De kan hjelpe ved å lytte uten å dømme, oppmuntre til profesjonell hjelp og støtte praktisk med økonomistyring. Det er viktig at familie og venner også søker støtte for seg selv gjennom støttegrupper eller rådgivning. Pårørende opplever ofte sterke følelser som skam, sinne og fortvilelse som også må bearbeides.
Forebygge tilbakefall
Tilbakefall er vanlig i rehabiliteringsprosessen og bør sees som en del av bedringen snarere enn et nederlag. Spillere må identifisere sine personlige triggere og utvikle alternative mestringsstrategier. Dette kan inkludere nye hobbyer, trening eller sosiale aktiviteter som erstatter gambling-atferden. Det er også viktig å holde seg unna underholdning der du blir eksponert for reklame for spill, da dette kan trigge spillelysten. En detaljert kriseplan med konkrete strategier for risikosituasjoner bør utarbeides sammen med behandler. Det finnes også gratis apper og verktøy som kan hjelpe deg sette grenser for spillingen og varsle deg når du nærmer deg dine egne grenser.
Behandlingsalternativer
Gruppeterapi lar spillere dele erfaringer med andre i samme situasjon og lære av hverandres mestringsstrategier. Individuell psykoterapi hjelper med underliggende psykiske problemer som angst, depresjon eller traumer. Medisiner kan være nyttig for å behandle samtidige lidelser. Noen behandlingsinstitusjoner tilbyr også døgnbehandling for de mest alvorlige tilfellene.
Håndtere økonomiske utfordringer
Økonomisk rådgivning er ofte en sentral del av behandlingen. Gjeldsrådgivere kan hjelpe med å lage nedbetalingsplaner, forhandle med kreditorer og etablere et realistisk budsjett. Mange kommuner tilbyr gratis økonomisk rådgivning. I noen tilfeller kan gjeldsordning eller refinansiering være aktuelt for å komme seg ut av en uhåndterlig gjeldssituasjon.
Bygge et nytt liv
Å erstatte gambling med sunne aktiviteter er essensielt for langsiktig bedring. Dette kan inkludere fysisk aktivitet, kreative hobbyer eller frivillig arbeid. Mange tidligere spilleavhengige rapporterer at de har funnet ny mening i livet gjennom å hjelpe andre med lignende problemer. Å gjenoppbygge tillit i relasjoner og etablere nye vennskap uten gambling som fellesnevner er også viktig.
Veien videre
Å overkomme spilleavhengighet er en gradvis prosess som krever tålmodighet og dedikasjon. Med riktig støtte og behandling kan spillere bygge et nytt liv uten gambling. Mange tidligere spilleavhengige rapporterer bedre livskvalitet, sterkere relasjoner og sunnere økonomi etter vellykket behandling. Det er viktig å huske at det aldri er for sent å søke hjelp.
Konklusjon
Spilleavhengighet er en alvorlig lidelse som påvirker både den enkelte og deres nærmeste. Tidlig intervensjon og profesjonell hjelp øker sjansene for vellykket rehabilitering betydelig. Det finnes håp og hjelp tilgjengelig for alle som ønsker å slutte med gambling. Uansett hvor avhengig du er, eller hvor mye gjeld du har spilt på deg, er det alltid et lys i enden av tunnelen. Med riktig støtte, behandling og egeninnsats er det fullt mulig å overkomme spilleavhengighet og bygge et bedre liv.
